09 March

क्या आपको गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है?

कई महिला गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान नींद की कमी की शिकायत करते हैं। नींद की कमी विभिन्न कारणों से हो सकती है - प्रसव के बारे में तनाव से और भविष्य में आपके पास अतिरिक्त जिम्मेदारी को लेकर आपके पेट के विशाल आकार की वजह से असुविधाजनक लगती है। कुछ महिलाओं में नींद का अभाव ईर्ष्या के कारण हो सकता है और वह सारी रात को महिला जागी रह सकती है।

 

गर्भावस्ता की दौरान दिल में जलन पाचन तंत्र की मांसपेशियों की स्थिर होने से और दबानेवाला यंत्र जो आपके पेट और खाद्य पाइप के बीच है यह खाद्य पाइप में एसिड के साथ मिश्रित भोजन को वापस धक्का दे सकता है। सोने से २ घंटे पहले भोजन करने से और मसालेदार आहार से दूर रहने से आपको दिल की जलन से आराम मिल सकती है। आपकी नींद सिर्फ आपके लिए फाईदेमंद नहीं यह आपके बच्चे की वृद्धि के लिए भी ज़रूरो है। नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता करती है और भ्रूण को बढ़ने और पोषण देने के लिए ऊर्जा प्रदान करती है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आपकी गर्भावस्था के कई पहलुओं पर इसका नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

 

आप बेहतर सोने के लिए क्या कर सकते हैं?

 

- बिस्तर से पहले आपके शरीर मालिश करें

- कुछ गर्म चाय पीजिए

- संगीत सुनकर या ध्यान करने की कोशिश करके आराम करने का प्रयास करें

- अपने बेडरूम की रोशनी को मंद कीजिये

- सोने के घंटों के दौरान अपने टीवी समय को सीमित करने का प्रयास करें

 

आपके पास अब के समय का उपयोग करें, बहुत जल्द, आपके पास आपका बच्चा होगा और तब भी, यदि आप सोना चाहते हैं, तो भी आप सो न पयोगे क्योंकि आपका छोटा बच्चा आपको जाग सकता है।

 

 

Last modified on Friday, 03 August 2018 10:54
Venkatesh Rathod

Venkat handles content management for MedHealthTV.

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