02 March

गर्भावस्था के दौरान भोजन (Food to be taken during pregnancy)

गर्भवती महिलाओं को हमेशा स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सही भोजन चुनने में कठिनाई होती है। कुछ गर्भावस्था हार्मोन के कारण भोजन के बारे में सोचने में बहुत मुश्किल है।  कही बार भोजन को देखते उलटी जैसी महसूस होती है। लेकिन, कई महिलाएं भोजन की लालसा करती हैं और कभी-कभी, कुछ खाद्य पदार्थों के लिए पसंद करते हैं जो गर्भावस्था से पहले उनकी इच्छा सूची पर कभी नहीं होती थी। गर्भवती महिला को विभिन्न प्रकार के भोजन का चयन करना पड़ता है जो गर्भावस्था के दौरान उसके लिए और बच्चे के लिए अच्छा है। खाद्य पदार्थ जिनमें फोलेट, लोहा और कैल्शियम होते हैं, उन्हें बड़ी मात्रा में लिया जाना चाहिए। 

 

फोलेट - बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक है। फोलेट हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद है तो सुनिश्चित करें कि आप उन हरी पत्तेदार सब्जियों को अच्छे गुणों में ले लें, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आप उन्हें धो लें और उन्हें अच्छी तरह से पाखाये। 

 

रक्त कोशिकाओं के गठन के लिए आयरन की जरूरत है। गर्भवती महिलाओं के रक्त की मात्रा गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाती है। एक गर्भवती महिला को भी बच्चे में रक्त कोशिकाओं के गठन का समर्थन करना है। यही कारण है कि उसे अपने भोजन में आयरन की अंश बढ़ाने की जरूरत है। हरा पत्तेदार सब्जियों में आयरन अच्छी मात्रा में पाया जाता है।  बादाम भी आयरन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है। 

 

विटामिन B6 एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो गर्भावस्था के दौरान लिया जाना चाहिए। विटामिन B6 आलू, केला आदि में पाया जाता है। केले भी सुबह की बीमारी को कम करने के लिए जाना जाता है और एक बढ़िया गर्भावस्था नाश्ता हो सकता है। यह विटामिन सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है, जो एक अच्छा मूड में मदद करता है और इस तरह माँ  को खुश रखता है।

 

जिंक प्रतिरक्षा के लिए जरूरी है और बीन्स जैसे सभी बीजों में पाया जाता है- गुर्दा सेम, चना और काबुली चना, दाल और अन्य अनाज। 

 

कैल्शियम गर्भावस्था के दौरान आवश्यक और महत्वपूर्ण खनिज है। दूध और हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम का एक बहुत अच्छा स्रोत है। शिशु के हड्डियों और दांतों के उचित विकास के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

 

अंडे कोलिन का एक बड़ा स्रोत है और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत भी हैं।  अंडे बच्चे के समग्र विकास और इसके मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

 

बीन्स - गुर्दा सेम, चना, दाल आदि सभी प्रोटीन और फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत हैं।  बीन्स में फाइबर अपने पाचन को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं और कब्ज में भी मदद कर सकते हैं। 

 

टमाटर से खीरे तक रंगीन सब्ज़ियां खाने से, आपके बढ़ते बच्चे के लिए सभी पोषक तत्वों को प्रदान करने में मदद मिलती है।

 

सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में कई सब्जियां शामिल करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भवती महिलाओं को हमेशा ही हाइड्रेटेड रखना चाहिए।

 

प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। पानी शरीर में ऊर्जा रखता है, कब्ज को रोकता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

 

 

 

Last modified on Friday, 03 August 2018 11:18
Venkatesh Rathod

Venkat handles content management for MedHealthTV.

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