अपने आप को फिट और स्वस्थ रखने के लिए अपनी गर्भावस्था के दौरान कुछ सरल चीजों को ध्यान में रखना चाहिए।
- दैनिक चलना - कम से कम एक घंटे एक दिन चलने का लक्ष्य। चलना आपको स्वस्थ रखता है, यह आपके जोड़ों को कोमल रखता है और अपने वजन को भी नियंत्रण में रखता है। आप अपनी ऊर्जा के स्तर पर तेजी से या धीमे गति से चल सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक जूते हैं।उकडूँ बैठना आपके कूल्हों को चलनशील रखने में मदद करता है और प्रसव के दौरान आपकी मदद कर सकता है, साधारण उकडूँ बैठना के साथ शुरू करने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास सहायता है।
- बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं - अपने जंक फूड (Junk Food) पर काबू लें और बहुत सारा सब्जियां खाये। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें खाने से पहले ध्यान से उन्हें धो लें। आपको अपने प्रोटीन पर भी निगाह रखने की जरूरत है, कम से कम 1 mg/kg के शरीर का वजन। उदाहरण के लिए - यदि आप 60 किलोग्राम वजन के हैं - आपको अपने दैनिक आहार में 60 grams प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
- बहुत से पानी पीना ज़रूरी है - निर्जलीकरण गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकता है और अपरिपक्व प्रसूति का कारण बन सकता है। कम से कम 2 से 3 लीटर पानी रोजाना पीने का लक्ष्य रखिये। गर्मियों के महीनों के दौरान आपकी आवश्यकताओं बढ़ सकता है।
- अच्छी नींद - अच्छी नींद के कम से कम 8 घंटे पाने की कोशिश करें। नींद के अभाव के कारण लंबे समय का प्रसव, तनाव और अपरिपक्व जन्म हो सकते हैं। तनाव को दूर करने के लिए कुछ ध्यान तकनीकों की कोशिश करें। शांत और कोमल संगीत सुनने की कोशिश करें, यह आपको और बच्चे को मदद कर सकता है।
- अपने कैफीन पर एक जांच रखें। अपनी कॉफी और चाय को कम करने की कोशिश करें धूम्रपान न करें और निष्क्रिय धूम्रपान (किसी और के धूम्रपान से धुंआ) से दूर रहें और निश्चित रूप से शराब से दूर रहे।
आपको एक खुश गर्भावस्था बधाई।
