नीचे सूचीबद्ध कुछ चीजें हैं जो आपको विशेष रूप से अपने अंतिम तिमाही में सावधान रहना चाहिए –
1. मांस से बचना, खासकर अगर यह आंशिक रूप से पकाया जाता है – लिस्टिरिया (Listeria) नामक बैक्टीरिया से मांस को दूषित किया जा सकता है, जो बेहद जहरीली है। यह कुछ जीवाणुओं में से एक है जो गर्भाशय की दीवार के माध्यम से और भ्रूण में सीधे हो सकता है।
2. बहुत गर्म पानी से या गर्म टब स्नान न करे - एक त्वरित और गर्म स्नान करना अच्छा है, लेकिन गर्म टब में लंबे समय तक बैठना तापमान में वृद्धि करने के लिए पानी में गर्मी का कारण बन सकता है और बच्चे के लिए अच्छा नहीं होगा।
3. बहुत ज्यादा व्यायाम करना - यह गर्भावस्था के दौरान फिट या स्वस्थ रहना बहुत अच्छी बात है। फिट रहने से आपको न केवल आपकी डिलीवरी के दौरान बल्कि बाद में भी मदद मिल सकती है। लेकिन, गर्भावस्था आपके शरीर को पहले की तुलना में अलग तरह से प्रतिक्रिया देता है। तो, यह अच्छी बात है की आप अपने ऊपर ज्यादा दबाव न डाले। गर्भावस्था आपके केंद्र गुरुत्वाकर्षण को धक्का देती है और आपकी मांसपेशियों को भी तनावपूर्ण हो सकता है क्योंकि आप अतिरिक्त 8 से 10 किलोग्राम उठा रहे हैं। बहुत ज्यादा व्यायाम करना आपके गर्भवती शरीर पर दबाव डाल सकता है। आपके लिए सही आहार के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें। अपने गर्भवती शरीर को आराम दीजिये और कुश रहिये।
4. बच्चे की लात गिनना - शिशु के आंदोलनों के बारे में जागरूक होना हमेशा अच्छा होता है। हर रोज़ बच्चे की लात की गिनती का ध्यान रखे या एक नोटबुक में लिखलीजिये। हालांकि आप एक सटीक गिनती रखना ज़रूरी नहीं है, यह एक अनुमानित संख्या को नोट करना अच्छा है, और अगर आपको लगता है कि बच्चा विशेष रूप से शांत है और लातों की संख्या में कमी है तो,आपको तुरंत डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। आखिरी महीने के दौरान बच्चे के किक और आंदोलनों में गिरावट आएगी, क्योंकि बच्चे के लिए चारों ओर घूमने के लिए गर्भाशय में ज्यादा जगह नहीं होती है। लेकिन, आंदोलनों की कमी या अनुपस्थिति को पूरे दिन खतरे का संकेत हो सकता है। इसे उपेक्षा मत करो।
5. बहुत कम व्यायाम करना - हम बहुत अधिक व्यायाम करने के बारे में बात की थी, बिल्कुल व्यायाम नहीं करना भी बुरा हो सकता है। व्यायाम के दौरान धीमे चयापचय, उच्च तनाव का स्तर और जन्म के दौरान कम सहनशक्ति हो सकती है। कई कारणों से चलना सचमुच फायदेमंद है और यह आपको आकार में रखने में मदद कर सकता है। यह गर्भावधि मधुमेह होने की संभावना कम कर सकता है और यह अच्छी बात है की आप ताज़ा हवा ले चलते चलते किसी दोस्त के सात।
6. अत्यधिक खाना - याद रखिये आप दो लोगो के लिए खान खा रहे है। लेकिन, सिर्फ इसलिए कि आप गर्भवती हैं, आप को खाने का अधिकार नहीं हैं की जो भी आप चाहते हैं। याद रखें कि आप खा रहे हैं आपको और आपके पोषित बच्चे को पोषण देने के लिए माना जाता है। आपको तभी खाना चाहिए की जब आपको भूख लगी है और यह निश्चित करे की स्वस्थ, प्रोटीन युक्त स्नैक्स बीच में खाते रहे। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। तेल, मसालेदार खाना खाने के समय थोड़ी देर ठीक है। लेकिन, आपको पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थों पूरक कारण चाहिए। सलाद, फल और सब्जियां सोचें।
