गर्भावस्था के दौरान मध्यम या हल्का व्यायाम दोनों माता और बच्चे के लिए अच्छा है।
व्यायाम हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार, और थकान को कम कर सकता है और कब्ज को कम कर सकता है। चलना और व्यायाम आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा देता है और नींद बढ़ाता है। योग और ध्यान भी मनोवैज्ञानिक और मानसिक लाभ में मदद कर सकता है और कभी-कभी दर्द कम करने में भी। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ योग आसन की सिफारिश नहीं की जा सकती है। किसी योगिक आसन से पहले हमेशा एक योग विशेषज्ञ से परामर्श करें, यह जानने के लिए कि क्या यह एक गर्भवती महिला द्वारा किया जा सकता है।
व्यायाम की तीव्रता हमेशा मध्यस्थ होना चाहिए। आमतौर पर गर्भावस्था के 9 से 12 हफ्तों के बाद शुरू करना सुरक्षित माना जाता है जब बच्चे के जन्म के पूर्व विकास लगभग पूरा हो जाता है और नाल ने बच्चे को पोषण देने के कार्य को भी पूरा करना शुरू कर दिया होता है।
हर महिला अलग होती है और इसलिए आपको व्यायाम की शुरूआत करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना आपके शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए माना जाता है जो बदले में बढ़ते बच्चे को पोषक तत्वों की अच्छी आपूर्ति कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के संचालन जैसे मध्यम व्यायाम। यह आपकी मांसपेशियों को प्रसव पीड़ा और प्रसूति के लिए तैयार करता है। ऐसा कहा जाता है कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम प्रसव पीड़ा की प्रक्रिया को कम कर सकता है और आसान डिलीवरी में मदद कर सकता है। यदि उपर्युक्त सभी कारण व्यायाम शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो व्यायाम का एक और लाभ यह है कि यह प्रसव के बाद स्वास़्थय-लाभ की प्रक्रिया को गति देता है।
लेकिन, इससे पहले कि आप शुरू करें - व्यायाम के लिए आरामदायक कपड़े, उचित जूते (अधिमानतः जूते) चुनने के लिए सावधान रहें। आप हर सुबह 30 से 45 मिनट चलने से अपने व्यायम शुरू कर सकते है। सुरक्षित क्षेत्रों का चयन करें जहां गिरावट का कोई खतरा नहीं है। अधिकांश व्यायाम गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हैं लेकिन हमेशा सावधानी बरतें और फिर अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
